Každý je schopen osobního triumfu

Pomaleji stárnout, nebýt často nemocný, udržet si déle bystrou mysl – to si přeje každý. Dobrá zpráva je, že je možné toho dosáhnout v každém věku. Špatná zpráva je, že to bolí. Výzkumy zjistily, že kosterní svaly jsou ústředním orgánem tělesného a duševního zdraví. I velmi starým lidem dnes sportovní lékaři doporučují, aby provozovali nejen chůzi nebo pěší turistiku, ale cvičili i s činkami nebo na posilovacích strojích, aby si vybudovali svaly. 

„Měli byste zvýšit intenzitu: zvedat větší váhu, cviky méně opakovat,“ říká Martin Halle. Podle kardiologa a sportovního lékaře z Technické univerzity v Mnichově není ve fyzickém rozvoji zásadní rozdíl mezi dvacátníky, čtyřicátníky a seniory: „Každý může získat zlatou medaili.“  

Touto metaforou chce profesor medicíny říci, že každý je schopen svého osobního sportovního triumfu – pokud se o něj bude snažit. Platí to i pro padesátníky, kteří za sebou mají nezdravý život a prodělali třeba infarkt. Dobrý je mírný vytrvalostní trénink. Kromě toho by však cvičení mělo být také krátké a úderné: intervalový trénink doporučuje Halle i těm, kteří už se „cítí pod psa“. V opačném případě se do jejich těl zakousne nepřítel stárnoucích lidí: svalová atrofie. 

Jak ale vypadá ideální silový a vytrvalostní trénink? A co je v jakém věku možné? U každého jedince zvyšování výkonnosti ovlivňuje různou měrou řada faktorů. Abychom tyto otázky vysvětlili alespoň trochu systematicky, nabízí se rozdělení do pěti věkových kategorií. Podle Martina Halleho platí, že „každý věk má rozvojový potenciál“. Pouze jeho předpoklady jsou v každé životní etapě jiné.